“日轮当午凝不去，万国如在洪炉中”，今天是农历六月十五，进入六月已经过半，季夏时节走完了一半路程。很多人以为到了月中，暑热该慢慢消退了，实际情况正好相反，一年当中最难熬的时段才刚刚开始，此时地表累积的热量达到全年峰值，像我这里下了几场阵雨，天气不仅没有凉爽，反而愈发闷热，出一趟门就连蒸桑拿的钱都省了。

农历六月十五是“望日”，这天我们可以看到完整的圆月。但月球本身不发光，我们看到的月光是月球反射的太阳光。月球绕着地球转，转到不同位置，被太阳照亮的那一面朝向地球的角度不一样，我们看到的月亮形状就不一样。

当月球转到太阳和地球中间，被照亮的那一面完全背对着地球，我们看不到月亮，这一天叫朔日，定在农历每月初一；当月球转到地球的另一侧，太阳、地球、月球差不多排成一条直线，地球在中间，月球被太阳照亮的整个正面都朝向地球，我们就能看到一个完整的圆形月亮，这就是满月，对应的这一天就叫望日。

俗话说“十五的月亮十六圆”，由于月球绕地球的轨道不是正圆，运行速度有快有慢，所以“望”出现的具体日期不一定总在农历十五日，有时候落在十六日，偶尔也会在十四或十七日。但农历历法上，每个月的十五统一称为望日，是满月所在的主要日期。

农历六月十五，在我国南方很多地方还叫“半年节”，也称过半年、六月半。这个节日流传范围主要在福建、台湾、广西、浙江南部一带，不同地方过节的具体日期略有差异，有的地方是六月初一，有的是六月十五，但核心含义是一样的，即一年过了一半，做个总结，祈愿下半年顺利。

古代以农为本，上半年的劳作到六月中旬基本有了结果，夏收结束，秋种开始，正好是承上启下的节点。人们会选在六月十五这一天，祭拜祖先，感谢上半年的庇佑，同时祈求下半年风调雨顺、五谷丰登。

今日六月十五，到了一年过半的时候，该停下来盘点一下，休整一下，因此，提醒中老年人：1不晒、2不贪、3不吃，我们一起了解一下吧。

1不晒：不长时间晒背

最近几年流行晒背养生，说晒背补阳气、排寒湿，很多人跟着学，尤其是中老年人，大中午跑到太阳底下晒背，一晒就是一两个小时。这个做法在六月中旬这种高温天气里，对身体其实是弊大于利的。

人体正常体温在37度左右，外界气温超过35度的时候，身体散热主要靠出汗蒸发。如果在太阳下长时间暴晒，身体产热速度超过散热速度，体温会持续升高，最终导致中暑。特别是中老年人皮肤随着年龄增长逐渐萎缩变薄，角质层防御力下降，对紫外线的耐受度远不如年轻人。六月中旬的太阳，上午十点到下午四点之间，紫外线强度达到全天峰值，长时间直接照射，很容易出现红肿、脱皮、水泡等情况。

还有人说早上或者傍晚晒背就没事。就算是六月中旬的早晚，气温也不低，紫外线强度也不弱。晒背不是完全不能晒，但一定要控制时长，每次十几分钟就够了，而且要避开正午时段。如果晒的过程中出现不适感，就要立刻停止，到阴凉处休息补水。

2不贪：不贪凉

六月中旬天气炎热，人最容易贪凉。凉的东西接触瞬间舒服，但对身体的伤害不容忽视，尤其是中老年人，血管和关节都经不起忽冷忽热的刺激。这里说两个最常见的贪凉行为：

1、不要贪凉直吹空调

天热开空调很正常，但很多人图凉快，站在空调风口底下直吹，或者睡觉的时候空调对着头吹，这个习惯非常不好。

人体在热的环境里，毛孔是张开的，皮肤血管也是扩张的。这时候冷风直接吹到身上，体表温度骤降，血管会快速收缩，毛孔闭合。一冷一热的剧烈变化，血管频繁收缩舒张，血压波动很大，对心脑血管是很强的刺激。很多人吹完空调头晕头疼，就是血管收缩引发的。

冷风直吹还会损伤关节和肌肉。颈部、肩部、膝盖这些部位，脂肪层薄，保暖能力差，冷风直接吹的话，局部血液循环变慢，肌肉僵硬，容易引发肩颈酸痛、关节疼痛。而且空调吹出来的干冷空气直接进入鼻腔和咽喉，会让黏膜干燥，抵抗力下降，容易引发喉咙干痛、咳嗽、感冒。

吹空调不是不可以，但空调温度不要调太低，26度左右比较合适，和室外温差控制在6到8度以内。空调风向调到朝上或者摆风模式，不要对着人直吹。晚上睡觉开空调的话，盖好薄被，尤其护住肩膀和肚子。

2、不要贪凉洗凉水澡

在炎热的天气中出汗多，很多人觉得洗个凉水澡既凉快又解乏，一些中老年人也喜欢这样做。实际上，洗凉水澡对身体的冲击很大，隐患很多。

原理和空调直吹类似，浑身发热出汗的时候，皮肤血管处于扩张状态，毛孔张开。这时候冷水一冲，皮肤受到冷刺激，血管会在极短时间内剧烈收缩，外周阻力突然增大，血压瞬间升高，心脏负荷骤增。同时回心血量突然变多，心脏一下子接收大量血液，负担很重。

凉水澡还会降低身体抵抗力，皮肤受到冷刺激后，毛孔会迅速闭合，汗腺停止分泌，体内的热量不能正常散发，洗完澡后反而会觉得更热。而且冷刺激会让机体免疫力暂时下降，原本潜伏在呼吸道的病菌容易乘虚而入，中老年人免疫力本身就比年轻人低，洗凉水澡后生病的概率更高。

无论天气有多热，都要用温水洗澡，水温接近体温，35到38度左右比较合适。温水洗澡既能清洁皮肤，又能帮助散热，洗完以后身体清爽，也不会给血管造成负担。还要注意，出汗以后不要立刻洗澡，先擦干汗，休息十几分钟再洗。

3不吃：不乱吃东西

六月中旬天气热，人的肠胃功能相对偏弱，加上夏天食物容易变质，很多人又有吃剩饭、吃夜宵的习惯，饮食上稍不注意就容易出问题。具体有以下三个方面要注意：

1、不要吃太多半年圆

今日六月十五是“半年节”，这天有着做米粉丸子的习俗，叫“半年圆”，用来祭祀和全家分食。半年圆和普通汤圆不一样，它用糯米粉做主料，有的加红曲调出红白两色，个头比汤圆要小一些，一般煮成甜汤，寓意团圆圆满，也象征上半年圆满收尾、下半年平安顺遂。

半年节吃半年圆是传统习俗，适量吃一点图个吉利没问题，但是不能因为好吃就吃太多。因为半年圆的主料是糯米粉，糯米和普通大米不一样，它里面支链淀粉含量很高，质地黏滞，进入肠胃以后消化速度慢，消化难度大，如果吃的太多，很容易出现腹胀、反酸、打嗝、不消化的情况。因此，半年圆尝几个就好，一次不要超过小碗的量，而且最好放在中午吃，中午消化能力相对强一些。

2、不要吃隔夜的剩饭

六月十五还处于温度高、湿度大的时节，也是细菌繁殖最快的时段，食物存放不当很容易变质。尤其是很多中老年人勤俭节约，剩下的饭菜舍不得扔，放冰箱里第二天接着吃，这种习惯存其实并不好。

夏季室温普遍在30度以上，这个温度正好是沙门氏菌、大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、蜡样芽孢杆菌等致病菌繁殖的适宜温度。饭菜做好以后，温度从60度往下降的过程中，细菌就开始繁殖了。在室温下放两个小时，细菌数量就能翻很多倍。

有人可能会说放冰箱就没事了。但冰箱冷藏只能延缓细菌生长，不能杀死细菌，也不能完全阻止繁殖。冰箱里还有李斯特菌这种嗜冷菌，在低温环境下照样能繁殖。剩饭放冰箱冷藏超过24小时，细菌数量仍然会达到不安全的水平。

炎热的天气中，做饭尽量按量做，争取一顿吃完，不留剩饭。如果实在剩了，出锅后尽快分装密封，放进冰箱冷藏，下一顿吃完，不要放到第二天。吃之前彻底加热，中心温度要达到70度以上。如果剩饭闻着有异味，或者放的时间超过24小时，一定要直接倒掉，不要因为舍不得而勉强吃。

3、不要吃夜宵

夏天天长，晚上热得睡不着，很多人习惯出去溜达一圈，顺便吃点夜宵，如烤串、啤酒、凉菜、面条，吃完回家睡觉，这个习惯偶尔没事，但时间久了对身体的负面影响很大。

夜间人体消化功能本来就处于休息状态，胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少。这时候吃夜宵，尤其是高油高盐的食物，肠胃就会被迫加班工作，负担很重。而且，吃完夜宵以后，消化系统持续工作，会向大脑传递信号，大脑皮层保持兴奋状态，导致入睡困难，就算勉强睡着以后也容易醒，深度睡眠减少。睡眠质量差，第二天精神不好，免疫力下降，对于本来就睡眠不好的中老年人，夜宵会进一步加重失眠问题。

如果晚上确实觉得饿，可以在睡前一两个小时吃一点清淡、容易消化的食物，比如一小杯温牛奶、一小碗小米粥，量一定要少，不能吃饱。不要吃油腻、辛辣、过咸的食物，也不要吃甜食和膨化食品。吃完后不要立刻躺下，稍微活动一会儿再睡觉。

农历六月十五是一个特殊的节点，它既是天文上的望日，也是民俗中的半年节，同时也标志着盛夏最炎热阶段的到来。了解这些背后的道理，不是为了迷信，而是为了更好地顺应自然规律，调整自己的生活方式。

半年已过，后半程更要照顾好自己的身体。顺应时节好好生活，平平安安度夏，就是给自己和家人最好的礼物。